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办公族最爱瘦手臂方法 拜拜“蝴蝶袖”
2022-11-21

OL瘦手臂方法,让你坐在办公室里也能轻松瘦手臂,告别蝴蝶袖,背心无袖在等着你!

◆OL最爱4招瘦手臂方法10分钟让手臂变纤细

NO.1矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

练习场地:Office

基本动作:

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.2画圆瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.3扩胸瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

NO.4伸臂瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。