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夏季有效的运动减肥方式
2022-11-21

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代 谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。而夏季,运动减肥一直受到减肥达人们的青睐。

NO1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:体重严重超标,增强体质的族群

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷,增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时

热量消耗:约700千卡/小时

NO3、慢跑

有利于提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加,慢跑后身线会更紧致。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力的人

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时