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健身操减肥操 全身一起动起来
2022-11-22

  想减肥吗?看着别人S型的身材是不是好迷人,其实那样的身材你也可以拥有,只要你下定决定去坚持做一些健身操减肥操,那么你也会变得更有魅力,通过健身操减肥是比较好的一种方式,既科学又健康,值得我们坚持。

 

健身操减肥操

  在床上侧躺着,双手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝,翻身时头与膝盖要朝相反方向,翻身几次后,头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动,动作反复几次后换边运动。抬肩收腹,仰卧在床上,膝盖弯曲,脚部平放床面,手掌放在靠近臀部的地方,按住床垫后,开始吸气收腹,抬高两肩胛骨,呼气放下两肩,该动作重复15次。仰卧在床上,双腿伸直后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿,将膝盖拉向胸部,直至腿部出现微热感,保持动作几秒。另外,可在该动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢,双膝交替运动。扭动脊椎,同样仰卧,膝盖弯曲,双臂分别向两边伸开,然后把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上,上半身保持轻松状态,两边各做3次即可。跪在床上,然手双手撑着床板,收腹,头向下,身体形成圆形后停住,深呼吸三次,之后放松身体;弓起背,尽可能向上抬头,保持这个姿势做3次深呼吸。做完以上动作,下床的时候,双脚分开站立,脚尖向前,踮一下脚跟,开始往下蹲,最后回复原始状态,该简单动作也能够起到消除大腿多余的赘肉的作用。

  我们在做健身操的时候要注意做一些热身活动,这样才不会受伤,在做运动前半小时,是不适宜吃过多的食物,否则会影响到胃的消化功能,长期下去对胃会造成不好的影响,一旦运动起来,也会感到不舒服,从而影响我们的情绪。在运动完以后,也应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,以免其处于紧张状态,从而引起抽筋。