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仰卧卷腹动作要领是什么
2022-11-22

仰卧卷腹动作要领是什么?众所周知,仰卧卷腹可以锻炼腹部,不仅可以减脂,而且还能让大家练出腹肌,但是要掌握正确的仰卧卷腹动作要领,才可以达到事半功倍的效果,那么,仰卧卷腹动作要领是什么呢?我们一起来看下面的介绍。

仰卧卷腹动作要领是什么

仰卧卷腹要领一:手的位置

仰卧卷腹与我们平时做的仰卧起坐相差无几,但是也有一些小区别,比如这两项运动手的位置是有所不同的。在进行仰卧卷腹时,锻炼者可以让手握拳放于耳边,也可以放于脑后,需要提醒大家的是,手放在脑后时不可以使劲把脑袋往上扳,要试图达到借力的目的,否则会比较容易伤到颈椎,如果不习惯放在头附近,也可以双臂交叉,放在胸前,从而让大家做起来比较容易。

仰卧卷腹要领二:腿的位置

在进行仰卧卷腹运动时,腿的摆放位置也是非常关键的。通常而言,这项运动时要让双条腿并拢,曲起来,而且让自己的双脚平踩在地面上,需要提醒大家的是,双腿之间不可以有缝隙,否则就会让自己容易借力,这时就会影响到锻炼腹部的效果。如果锻炼者感觉此动作比较困难,初练者可以先让腿放平,等慢慢地适应了之后再曲起来。但是大家不可以一直图省力,否则达到不锻炼的效果。

仰卧卷腹要领三:起身角度

在进行仰卧卷腹时,起身角度也是非常关键的。其实仰卧卷腹与仰卧起坐不同的地方也正在这里。通常来说,仰卧起坐需要锻炼者让自己的身体完全坐起来,但是是在进行仰卧卷腹运动的时候,只要求把身体稍微抬起来,抬离地面就好,如果完全坐起来,是会伤到颈椎的,这也是卷腹比仰卧起坐更好的地方。

以上就是关于仰卧卷腹动作要领的介绍,再就是,此项运动需要循序渐进,尤其对于初练者而言,可以适当减少运动量,以免在运动过程中受伤,建议可以从每天3组,每组20个开始做起,习惯这个运动量之后,就可以适当增加运动量了。