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锻炼时,你可能在不知不觉“偷懒”
2022-11-22

锻炼时同样是挥汗如雨,泡在健身房的时间和别人一样长,效果却差得很远。许多健身者对此很纳闷,他们不知道,这种差距很多时候要因为无意识的“偷懒”行为。

近日,美国《悦己》杂志提醒健身者当心锻炼时三种常见的“偷懒”行为。第一,上跑步机后手扶栏杆。研究表明,手扶栏杆跑步,健身者会不由自主地会减小步伐,他们的心率、耗氧量都不会达到预期的效果。第二,举重或者蹲起等力量训练时,借助惯性,猛冲上去。这种做法使肌肉纤维得不到充分的锻炼,正确的动作应该是缓慢而匀速的。第三,针对某部分进行力量训练时,用其他部位发力,比如推举杠铃本是为了锻炼胸肌,如果胳膊用力过多,锻炼效果就会打折扣

北京自然美健身中心的马磊告诉记者,很多运动中,都存在无意识的偷懒。比如在做仰卧起坐的时候,起身过快就是借助惯性“偷懒”。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波告诉记者,运动“偷懒”很常见,当肌肉过于疲劳,或运动强度过大时,就会下意识的“偷懒”。这样造成动作走形,不仅影响健身效果,而且还会造成意外扭伤或拉伤。要想不“偷懒”,除了训练时尽量做到动作规范,还有三个“小窍门”:第一,做肌肉重量练习的时候,次数多,会使动作疲劳变形,进而不自觉地借助其他部位用力,因此可以采用少次多组的方法;第二,不要过度追求大重量,应该针对自身情况,循序渐进,让身体逐步适应锻炼的强度;第三,做动作保持匀速,快起慢放。▲