洗髓除浊。
对于他来说，坐卧起行皆是修练，不过他是以文练为主，虽然最近增加了体能锻炼，但依然还是文练。
并且他的练髓是先洗后练，练髓其实是有“洗”与“练”之分。
不过洗髓之法，需要修习练气术，这是道家秘诀，三大内家拳只有练髓秘诀，没有练气秘诀。
所以一般的练家子，修练到练髓，这就到头了。
约莫十点左右，姚凤仪练功结束，身姿静立，两手收势缓缓放下，体内气机随之平静，嘴里吐出一口浊气，犹如白练飞出。
张凡见状，身形一动，他身轻如燕，快若御风，轻巧无声，人影一晃就到了姚凤仪的背后。
姚凤仪全然不觉，直到张凡伸手，快要摸到姚凤仪的后背，姚凤仪才反应过来。
“什么人？”
姚凤仪吓了一惊，她的知觉很灵敏，普通人很难靠近她而不被她发现，但突然感觉背后有气流风动，就像突然冒出一人。
她顾不上多想，转身就是一招半步崩拳打出，脚下滑步，顺势出拳，给人一种瞬间平移的错觉。
张凡却是淡然一笑，不躲不避，任由姚凤仪打来，拳头一瞬而至，直冲他的胸膛。
姚凤仪看清了是张凡，当即又是一惊，一刹之间收住力道，拳头停在张凡胸前，带起一股拳风掠过，只差几厘米就打正了，
“弟弟，你干什么呢，我差点打到你。”
姚凤仪的语气，顿时就有些生气，狠狠的瞪了一眼张凡。
这家伙太乱来了，她是用了全力，如果打正了，拳劲穿透胸膛，这可不是闹着玩的。
“呵呵，凤仪姐别生气，我这不是试一下你的修为么？”
张凡一脸的乐呵微笑，拉住姚凤仪的纤纤玉手，揽入了怀里。
“你这家伙，哪有你这样试的，为什么不躲开，万一我打到你怎么办。”
姚凤仪是担心张凡，如果不是她练成了化劲，这一拳根本收不住，她真害怕伤到张凡。
“这不是没打到么，凤仪姐的化劲已经可用了，若不试一下凤仪姐的真实修为，我怎么放心让你跟伊藤正刚比武。”
张凡心里也是担心姚凤仪，这比武可不是市面上的格斗比赛有规则保护，稍有不慎就是非死即伤。
听到这话，姚凤仪心里暖暖的，询问道：“弟弟，以我现在的修为，比伊藤正刚如何？”
“这个嘛……”
张凡的语气
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